Lee el siguiente artculo para conocer todos los detalles si quieres saber cmo evitar el metabolismo lento, sobre peso, apata, sueo por los cambios de turno en el trabajo.
En este artculo vas a conocer el porqu del metabolismo lento y como influyen los cambios de turno, pero antes djame hacerte una pequea introduccin.
Estar actualizado en el mundo de la actividad fsica y la salud es bastante complejo para los entrenadores/as personales, ya que Internet nos ofrece mucha informacin, pero tenemos que tener criterio y escoger fuentes de informacin que nos aporten valor y aprendizaje en nuestra escuela diaria de la vida.
Algunas fuentes de informacin, con gran contenido de valor, que consulto, son por ejemplo las revistas: Nature reviews, The BMJ. The British Medical Journal, Cell Metabolism, Frontiers In, PLOS One, research news... Estas revistas son vlidas en cuanto a informacin cientfica...
En este caso, os pongo como referencia el artculo de la revista Nature con el ttulo, relojes circadianos y resistencia a la insulina, recin publicado en diciembre del 2018 en Nature Reviews Endocrinology volumen 15 , pginas 75 ? 89 ( 2019 ) por Dirk Jan Stenvers ,Frank AJL Scheer ,Patrick Schrauwen ,Susanne E. la Fleur & Andries Kalsbeek.
A partir de este artculo os escribo un resumen, en mi opinin facil de entender, para que aprendis sobre el tema.
La resistencia a la insulina es un determinante principal en el desarrollo de la diabetes mellitus tipo 2 y una de las principales causas de morbilidad y mortalidad. El pncreas es un rgano que tiene nuestro cuerpo que reacciona segregando insulina cuando comemos carbohidratos (pan, pasta, arroz, fruta, avena, etc... (la lista es amplia) y se absorbe la glucosa en sangre.
La insulina es la hormona encargada de limpiar ese exceso de glucosa, y por tanto, el pncreas la segrega de forma natural cuando comemos. Pero esa coordinacin milimtrica puede verse alterada por factores externos como el no dormir bien (trabajos por turnos, madrugar, preocupaciones?), estrs, fatiga, emociones?.y por tanto, nuestro estilo de vida podra afectar a nuestra salud a largo plazo tal como demuestra este estudio.
A continuacin tienes la explicacin con ms detalle.
RESUMEN: RELOJES CIRCADIANOS Y RESISTENCIA A LA INSULINA.
El sistema de tiempo circadiano consiste en un reloj cerebral central en el ncleo hipotalmico supraquiasmtico y varios relojes de tejido perifrico. El sistema de tiempo circadiano es responsable de la coordinacin de muchos procesos diarios, incluido el ritmo diario en el metabolismo humano de la glucosa.
El reloj central (mediante sistemas complejos) regula la ingesta de alimentos, el gasto de energa y la sensibilidad a la insulina en todo el cuerpo, y estas acciones se ajustan an ms mediante los relojes perifricos locales. Por ejemplo, el reloj perifrico en el intestino regula la absorcin de glucosa, los relojes perifricos en el msculo, el tejido adiposo y el hgado regulan la sensibilidad local a la insulina, y el reloj perifrico en el pncreas regula la secrecin de insulina.
La desalineacin entre los diferentes componentes del sistema de tiempo circadiano y los ritmos diarios de sueo-vigilia o ingesta de alimentos como resultado de factores genticos, ambientales o de comportamiento (segn nuestro modus vivendi) podra ser un factor importante para el desarrollo de la resistencia a la insulina.
Especficamente, las mutaciones del gen del reloj, la exposicin a los ciclos de luz-oscuridad artificial, el sueo alterado, el trabajo por turnos y el jet lag social son factores que podran contribuir a la alteracin circadiana.
Aqu, se revisa los vnculos fisiolgicos entre los relojes circadianos, el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, y presentamos evidencia actual de una relacin entre la interrupcin circadiana y la resistencia a la insulina.
Para concluir, se proponen varias estrategias que apuntan a utilizar el conocimiento cronobiolgico para mejorar la salud metablica humana.
A pesar de la gran cantidad de evidencia de estudios en animales, los mecanismos exactos que median los trastornos metablicos resultantes de la alteracin circadiana an no se han resuelto. Que reloj circadiano es el responsable de desequilibrar a otros relojes internos? Se desequilibran todos?
?Actualmente, la utilidad clnica del conocimiento sobre la regulacin del reloj circadiano de la sensibilidad a la insulina apenas comienza a explorarse.
Existe una clara necesidad de realizar ensayos controlados aleatorios (ECA) que investiguen los efectos metablicos de la exposicin natural a la luz y la oscuridad, la mejora del sueo, la alimentacin con tiempo limitado y el calendario diario de ejercicio.
?Se necesitan ensayos clnicos que investiguen mtodos para prevenir las complicaciones metablicas en los/las trabajadores/a por turnos.
Con respecto a los biomarcadores (variables que se analizan en analiticas, orina, etc?), la evidencia sugiere que los biomarcadores de fase circadiana pueden ayudar a sincronizar de manera ptima el momento circadiano de las intervenciones conductuales o farmacolgicas.
?No hay dudas de que las nuevas molculas circadianas que se dirigen al reloj molecular se identificarn en los prximos 10 aos. Adems, los modelos matemticos podran ser una ayuda importante para predecir los efectos de la administracin cronometrada de los agonistas del reloj.
Se espera un mayor desarrollo de prometedoras molculas circadianas, incluida la nobiletina, en ensayos de fase I en humanos en los prximos aos.
El reloj del metabolismo, porque el metabolismo va lento? rpido? Cmo acelerar el metabolismo?
?CONCLUSIN FINAL
Nunca te acostars sin aprender algo nuevo en la escuela de la vida, resumen. Escucha a tu cuerpo y dale aquello que necesita, no le obligues ni fuerces, ya que de lo contrario hay sistemas internos, que por un lado u otro buscarn la forma de regular el cuerpo ya sea de forma positiva o negativa, en definitiva, tu salud es el resultado de muchas variables, en este caso, tu estilo de vida, nutricin, actividad fsica, sueo, gnero, gentica?
Existen estudios que demuestran que los cambios de turno a largo plazo provocan enfermedades y afectan a la salud, (como en el artculo citado arriba o aqu al lado) y es por esto que las personas que trabajan con cambios de turno reciben pluses de penosidad para compensar, aunque no lo suficiente.
El ejercicio fsico te ayuda a prevenir enfermedades y a mejorar la salud. Si es tu caso y no descansas bien o se te desregula el hambre o te sientes cansado, no te aconsejo que autoexijas ya que necesitas en primer lugar fijar unos hbitos que te ayuden a mantenerte estable y as a posteriori entrenar a ms alto nivel.
Entrenar por ejemplo la fuerza mxima estando cansado o sin dormir, no tiene sentido ya que no mejorars los niveles de fuerza, no aumentars los niveles de testosterona y hormona de crecimiento y te costar alcanzar el objetivo de las repeticiones de fuerza mxima. Fijar un objetivo alcanzable te ayudar en el contexto en el que te encuentras a mantener la motivacin y poco a poco a mejorar.
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Si tu cuerpo ya es suficientemente complejo, no le obligues a hacer algo contraproducente para tu salud, y si lo sabes, al menos s consciente de ello y toma buenas elecciones para al menos intentar regularlo en la medida de lo posible. Acurdate que errar te acerca a tener tu objetivo ms cerca, y forma parte del proceso del aprendizaje. El no tomar accin te mantiene siempre en el mismo sitio SIN CAMBIOS.
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